最近、ホント腰痛の人多いです
季節要因もあるのか、ご注意頂きたいです。
急性の場合は冷やして下さい、冷湿布を数時間ごとに交換してください。
疲労の溜まっている人、自覚していますか。

消費カロリーに関して
・最近何かと話題のダイエット
・対極の大食い
あんなに食べて凄いカロリーなんていうのをよく聞きます。
対処としてどれくらい運動すればいいのか？
太らない遺伝子の体質も明らかになってきています。
一般的にはどうなんでしょう
・参考に私のサイクリングでのケースです
心拍７０パーセント程度の運動強度では１時間当たり５００キロカロリー消費しているようです。
９０パーセントでは１時間当たり６００キロカロリー程度です。
この数値は体格（体重）運動習慣によっても異なります。
９０パーセントを長時間維持はきつすぎますので、低強度で長時間で消費をしましょう。
・ウォーキングでの場合
体重×距離（Ｋｍ）などと大まかには言われていますが、もう少し消費しているようです。
体重×距離（Ｋｍ）×」１．２くらいかと思っています。
・若いころは、１時間当たり８００キロカロリーを２時間半続けてできた記録が残っています。
本当だろうか？それとも誤計測でエラーだったのか？

本年も宜しくお願いいたします
年末の強風からうって変わって。元旦は穏やかな天候。
元旦歩こう会へ参加の為５時に集合、約１時間の歩き。
昨年は一度出た太陽が雲に隠れる当為ハプニングもありました。
山裏からの日の出は７時過ぎでしたが、雲のない最高の御来光でした。
今年一年の無事をお祈りしました。
日の出前は寒くて仕方ありませんでしたが、太陽のありがたさを感じることが出来ました。
普段ではなかなか感じることが出来ない感覚です。
健康に楽しい一年となるように努力してゆきたいと思います。

平坦部で一度２０人程度の最後尾にポジションを落とし、今いるメンバーの確認。
勿論知らない人も含まれているので、年齢・体型・顔色などで判断するしかない。
このメンバーの中にはゴール付近まで連れて行ってしまうと何かと厄介なメンバーも含まれていた。
１周目の次の上りで昨年は勝負に決定的な逃げが決まってしまった反省があるので、今年はマークの動きに反応できるような位置に。
それでも最有力者は周囲を振り切ろうとペースアップをしている、ここでおいてゆかれるわけには行かない。
後ほどわかったことだが心拍はMAXの９９パーセントに達していたことがPOLARの心拍計から解った。
普段では考えられない数値です。
しかし２人が若干リードし２周目に突入。
メイン会場付近を通過するときは特別な雰囲気で気持ちいい。
２周目の上り手前で前の２人を吸収し１０人程度となった。
ここからが本当の勝負、みんなきついところは間違いない、気持ちで諦めたらそこで脚は動かなくなってしまう。
駆け引きも何もなく、ただ能力差が出る部分。結局頂上手前で先ほどの２人に先行されてしまいました、きっと１０秒程度であったと思います。
そこからの下り、４番手で下りに入るのですが、下りだけで更に２０秒近くはなされたと思う。地元で道を知り尽くしている人との差を、雨という悪コンディションがより顕著にした。
私自身は２人で前後とも離れた微妙な位置で走行していた。
知らない１人とここは協力して前を追うことにするが、当然追いつくわけがない。前も全力だから。
そうこうしているうちに後続が１０人程度で追いかけている、人数が多いのが平地でのセオリーのロードレース、ぐんぐん追いてきた。
私たち２人は前に追いつくことを諦め、後続に吸収される選択をした。
この数人の中で自分が出来ることを考えている、有利な展開に持ち込みたい。
自分は最後の１００メートル勝負を考えていた。１人が残り１キロ手前のちょっとした上りで渾身の勝負に出た、これは勇気のある行動であったともう。
知っている人であるのでこのまま先行してほしい気持ちもあった。
しかし残り数百メートルで力尽き吸収された。
直線前の最後のコーナーを抜けると一斉にスパートしている、自分はワンテンポ遅れてしまった。
しかし本当の意味でのスプリンターはこのコースでは残っていないことが多いので私のようなタイプでもゴール前でも勝負できる。
結果的には集団内の先頭でゴールして４位。
先頭とは１分近く離された。ゴール後優勝者に挨拶にいき話をした。

今年も多くの人に協力いただきました。
私のマシンを完璧に調整いただいた店主。
トレーニングに付き合ってくれた方々。
スタート時に最前列に導いてくれた方々。
ありがとうございました。感謝。

１０月某日　宇都宮市で開催されましたジャパンカップ。
多くの方から、どうだったか聞かれました。
本人としましては不甲斐ない結果ででしたので掲載しませんでいました。

当日は雨で寒い、実はその週はいろいろあって、しかも体調が良くなかったこともあり参加しないことも考えていたほど。
現地に着いても雨と寒さ・・この上ない悪コンディション。
でも会場に来てしまった、この日の為のトレーニング、自分だけが雨・寒さじゃない、みんなイコールだ。
などと自分を奮い立たせて、スタート地点に。
見慣れた顔も緊張で険しい。
コースは狭く下りが危険である為、最初から全開で行かないと話しにならない。
１周目で力を使い切ってしまうとあとがきつい。
そしてスタート同時にハイペース、上りはマーク選手を常に視界に入れ集中して全開でした。
上りきった時点で２００人が２０人ほどとなっていた。
そこから下り、非常に斜度がありコーナーもタイト。
危険度満点。
下りきって平地では意外と冷静な自分に戻っていた。
次回へつづく

COMPEXの紹介をさせていただきます
一般には認知度が低いと思われますので何かと思われると思いますが。
電気マッサージ機・低周波治療器・EMSのようなものとお考え下さい。

もちろん、私自身も使用しております。
効果について・・簡単に紹介
・筋肉痛の緩和
・痛みのある箇所の改善
・筋肉トレーニング　に使用しています
・大切なことですが、安全です。

先日　少々出力を上げすぎ、かなりの筋肉痛になりました。
トレーニングを目的とした使用方法においては想像以上の効果が体験できると思います。
今までに経験がないくらいの筋肉痛も簡単に引き起こすことが出来ます。
この機器を使用すれば　プロスポーツ選手も簡単に筋肉痛となります。
通常のトレーニングでは到達できない領域まで自分を追い込むことが出来ます。

興味のある方、トライしたい方、筋肉痛になりたい人？
ご相談下さい。